Zdravé hubnutí
Novoroční předsevzetí-zdravé hubnutí.Návod jak úspěšně zhubnout bez jojo efektů Prvním pravidlem je sníst denně šest až sedm porcí. Pokud jíme častěji a menší porce, pomáhá to zrychlovat náš metabolismus a rychleji tedy spalujeme a hubneme.
Pokud jíme pouze tři až pět porcí za den, tělo je ve stresu a zapíná šetřící cestu metabolismu, hubnutí se tím zpomaluje. Zároveň to, že stále něco jíte vás natolik zasytí, že to zabrání pocitům hladu večer.
Jezte dostatek vlákniny
Vláknina nás zasytí, zvětší objem žaludku a ten vyšle rychleji signál do centra sytosti o tom, že jsme již najedení. Zároveň zrychlí peristaltiku tlustého střeva, chodíme pravidelně na záchod, netrpíme zácpou.
U zvýšeného příjmu vlákniny je důležité zachovávat správný pitný režim
(100ml na 10kg váhy)
Vláknina zároveň pohlcuje toxiny v tlustém střevě a brání tak vzniku střevních zánětů, možné přeměny buněk v rakovinotvorné a tím i posiluje imunitu.
Dbejte na to, aby bylo v jídelníčku dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny je možno získat např. z masa, nejlépe krůtí, kuřecí, ryby, méně vhodné hovězí, méně vhodné je vepřové. Vhodný zdroj bílkovin jsou tvarohy ( sladký tvaroh, cottage sýr, běžné vaničky tvarohu), tofu sýr, fazole.Dalším zdrojem bílkovin jsou potravinové doplňky,které mají především tu výhodu že spolu s proteinem nekonzumujeme zároveň i tuk.
Dostatečné množství bílkovin v jídelníčku pomáhá uvolňovat tuky z tukových zásob v buňce. Zároveň bílkoviny mají vysokou sytící schopnost, pokud si je dáme navečer, jistě nebudeme trpět takovými pocity hladu, než kdybychom si navečer dali něco sladkého či zeleninu.
