Podzimní imunita: co opravdu pomáhá před chřipkovou sezónou

S podzimem přichází nabídka zázračných přípravků na imunitu. Většina z nich slibuje víc, než dokáže. Imunitní systém se nedá nastartovat jednou tabletou, ale dá se mu zásadně pomoci několika návyky, jejichž účinek je dobře doložený. Shrnuli jsme je.

Spánek na prvním místě

Lidé, kteří spí pravidelně méně než šest hodin, onemocní po kontaktu s virem výrazně častěji než ti, kdo spí sedm až osm hodin. Spánek je zároveň jediné opatření, které je zadarmo a funguje okamžitě. Na podzim pomáhá pravidelný režim, ložnice vyvětraná a vychlazená na 18 stupňů a obrazovky odložené hodinu před spaním.

Pohyb venku

Mírná pravidelná aktivita, třeba rychlá chůze půl hodiny denně, snižuje počet infekcí dýchacích cest. Naopak vyčerpávající výkony imunitu krátkodobě oslabují, proto po náročném tréninku dopřejte tělu odpočinek. Pohyb venku má bonus v podobě denního světla, které řídí spánkový rytmus.

Vitamin D

Od října do března nedokáže tělo ve střední Evropě vytvořit dostatek vitaminu D ze slunce, protože slunce stojí příliš nízko. Doplnění v zimních měsících dává smysl zejména u seniorů, lidí s tmavší pletí a u těch, kdo tráví dny v interiéru. O vhodné dávce se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, vyšší dávky bez kontroly hladiny v krvi nejsou vhodné.

Očkování proti chřipce

Nejúčinnější ochranou proti chřipce zůstává očkování. Nejlepší doba je říjen a listopad, protilátky se vytvoří za dva až tři týdny a ochrana vydrží celou sezónu. Zdravotní pojišťovny ho hradí seniorům nad 65 let, chronicky nemocným a dalším rizikovým skupinám, ostatním ho mnohé pojišťovny přispívají z preventivních programů. Očkování chřipku nevyvolá, vakcína neobsahuje živý virus.

Mytí rukou a běžná hygiena

Viry se nejčastěji přenášejí rukama: z kliky, z nákupního vozíku, z mobilu. Mytí rukou mýdlem po příchodu domů a před jídlem je opatření s obrovským účinkem a nulovou cenou. Při nachlazení patří papírové kapesníky do koše hned po použití a kašel do rukávu, ne do dlaně.

Strava bez zázraků

Pestrá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, luštěnin a kvašených potravin dává imunitě vše, co potřebuje. Jednotlivé potraviny, které by samy o sobě imunitu "posílily", neexistují. Vitamin C v megadávkách nachlazení nezabrání, nejvýš o den zkrátí jeho průběh. Zinek, echinacea a další oblíbené doplňky mají důkazy slabé nebo rozporné.

Kdy jít k lékaři

Běžné nachlazení odezní za týden a lékaře nepotřebuje. Vyhledejte ho při vysoké horečce trvající déle než tři dny, dušnosti, bolesti na hrudi nebo pokud se stav po zlepšení znovu zhorší. U malých dětí, seniorů a chronicky nemocných raději dřív než později.

Podzimní příprava imunity tedy není o nákupu v lékárně, ale o pár návycích, které vydrží celou zimu.